踮腳10分鐘全身都年輕

 

 

 

 

踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。而這一鍛煉方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。

 

1.補足腎氣

 

 

 

 

踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效?？梢杂行Ц纳埔蚰I虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

 

2.養護腰膝

 

 

 

 

因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液循環。對于長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。

 

3.預防中風

 

 

 

 

踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，踮起腳尖時雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環，防止血栓形成。

 

對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

 

 

 

站著踮腳最瘦腰

 

 

 

有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每天堅持10分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7厘米，簡直不要太神奇！大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。

 

1.動作要領

 

 

 

第1步

 

 

兩腳跟并攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。

 

第2步

 

 

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

 

第3步

 

 

接下來，將兩個腳后跟并緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

 

保持踮腳的動作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！

 

溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

 

 

 

 

2.動作功效

 

 

 

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿后側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背后側。

 

 

 

運動到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

 

 

  

      

 

坐著踮腳護膝蓋

 

 

 

這里經常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

 

 

 

1.防止關節疼痛

 

 

 

 

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

 

2.預防靜脈曲張

 

 

 

 

很多人會發現自己腿部出現血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。

 

3.改善下肢水腫

 

 

 

 

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

 

 

 

躺著勾腳防血栓

 

 

 

身體仰臥時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫“踝泵運動”，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環，清理血液垃圾，預防血栓。

 

 

 

動作要領：

 

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。

 

 

 

看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了？

這里提醒大家：

改變，重在堅持。

每天堅持做下去，別偷懶哦~