這樣踮腳,不僅能強身健體,堅持還能瘦腰!
信息來源:未知    時間:2019-02-20 11:19
 
踮腳10分鐘全身都年輕
 
 

 

 

踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。而這一鍛煉方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。

 

1.補足腎氣
 
 

 

 

踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的涌泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效??梢杂行Ц纳埔蚰I虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

 

2.養護腰膝
 
 

 

 

因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液循環。對于長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。

 

3.預防中風
 
 

 

 

踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液循環,防止血栓形成。

 

對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

 

 
 
站著踮腳最瘦腰
 
 

 

有個風靡日本的瘦腰減脂動作,每天堅持10分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7厘米,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。

 

1.動作要領
 
 

 

第1步

 

 

兩腳跟并攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿并攏、挺直膝蓋,保持直立。

 

第2步

 

 

雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。

 

第3步

 

 

接下來,將兩個腳后跟并緊,同時伸腰上提,慢慢抬起腳后跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。

 

保持踮腳的動作5秒種,然后輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!

 

溫馨提醒:中老年人可以貼近墻面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。

 

 

 

 

2.動作功效
 
 

 

這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿后側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背后側。

 

 

 

運動到肚子和背后的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛煉,就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

 

 

  

      
 
坐著踮腳護膝蓋
 
 

 

這里經常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。

 

 

 

1.防止關節疼痛
 
 

 

 

久坐比跑步還傷膝蓋,坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,就能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。

 

2.預防靜脈曲張
 
 

 

 

很多人會發現自己腿部出現血管隆起,布滿小蚯蚓狀的靜脈,這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿,活血舒張,預防這一疾病。

 

3.改善下肢水腫
 
 

 

 

很多女孩子容易腿部浮腫,每天睡覺前和早起后,可以適當做一做踮腳運動,每次做10-20個左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水腫的狀況,還有一定的瘦腿效果。

 

 
 
躺著勾腳防血栓
 
 

 

身體仰臥時,將兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。這個動作叫“踝泵運動”,這個勾腳的動作和踮腳原理類似,都能刺激心臟加速血液循環,清理血液垃圾,預防血栓。

 

 

 

動作要領:

 

雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,每10個為一組,每次做2組。

 

 

 

看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了?

這里提醒大家:

改變,重在堅持。

每天堅持做下去,別偷懶哦~


 

| 首頁 | 品牌介紹 |門店介紹 |特色項目 |減肥養生 |公司動態 |聯系我們 |

ICP備案:冀ICP備10206299號-3 版權所有:石家莊市御珍堂保健按摩服務有限公司 版權所有 Power by DeDe58

(★^O^★)MG歌剧魅影玩法介绍 云南麻将技巧 浙江福彩15选5走势图 上海快三遗漏数据最大遗漏数据 竞彩篮球让分胜负赔率 哪里能玩天津时时彩开奖结果 最快竞彩足球比分开奖 北京pk10吕新x全方揭秘 竞彩足球比分360 77游戏中心千炮捕鱼 贵州麻将怎么打的 云南云南时时彩走势图-点击进入 双色球的篮球投注技巧 fclrc娱乐城骰宝 百人牛牛怎么玩 广东快乐10分最新玩法 三昇体育 客户端